Табакокурение — одна из самых распространенных вредных привычек, охвативших значительную часть населения, в том числе и женщин. Занятия в школе направлены на реализацию Национальной стратегии действий в интересах женщин на 2017-2022 годы, утвержденных распоряжением Правительства Российской Федерации от 14 марта 2018 года.
С целью просвещения и поддержки желающих отказаться от пагубной привычки, в ноябре 2019 года на базе диспансерного отделения ГБУЗ КО ЛКПБ была создана школа отказа от курения. 17 февраля состоялось очередное занятие школы в общепсихиатрическом женском отделении № 2, которое было организовано медицинским психологом Лаврентьевой Т.В. совместно с заведующей отделением Деминой В.Г. Особый интерес у пациенток вызвало тестирование, обучение приемам релаксации, дыхательной гимнастики. В ходе тестирования пациентки смогли определить свою степень никотиновой зависимости, готовность отказаться от курения и узнать свой тип поведения при курении. На занятии медицинские работники рассказали о статистике курящих людей, историю распространения табака, поговорили о том, какой вред наносят себе курильщики, привели доводы, почему именно женщина должна отказаться от курения. Дискутировали о современных методах лечения табачной зависимости, желающие бросить курить в дальнейшем будут проходить индивидуальные коррекционные занятия с психологом. Медицинский психолог дала рекомендации, как настроить себя на отказ от курения.
Вот несколько советов:
- За 3-4 недели до даты, когда собираетесь полностью отказаться от курения, начните использовать приемы самовнушения. Перед сном и после пробуждения мысленно говорите себе: «С назначенного дня я легко перестану курить». Или: «Такого-то числа брошу курить – буду здоров». Третий вариант: «Мне безразлично, что вокруг курят». Можно изобрести собственные формулировки — главное, чтобы они были лаконичными и отражали Вашу решимость оздоровить свою жизнь.
- Привлеките на это благородное дело как можно больше своих знакомых, вместе отказаться от курения гораздо легче.
- Не докуривайте сигарету до конца: наибольшее количество канцерогенов и других опасных для здоровья веществ накапливается ближе к фильтру. Пометьте все сигареты в пачке красной чертой сначала хотя бы на треть, а потом день за днем сдвигайте «границу дозволенного» вперед.
- Следующий шаг к свободе от никотина – ежедневно выкуривайте на 1-2 сигареты меньше, чем накануне, и удлиняйте интервалы между курением.
- Позаботьтесь о надежном тыле:поменьше нервничайте, погрузитесь с головой в любимое дело, читайте захватывающие детективы, делайте то, что доставляет Вам удовольствие, и как можно больше двигайтесь.
6.Знайте, что самые сложные в отказе от курения являются первые три дня.
В завершении занятия пациентки получили буклеты «Бросаю курить самостоятельно».
