Как пережить тяжелую утрату близкого человека? И есть ли способы забыть о случившемся горе и вернуться к нормальной жизни? Многие задают этот вопрос, так как хотят видеть свет в конце туннеля. Но без ценных рекомендаций опытных психологов здесь не обойтись.
Вот некоторые из них:
1. Не пытайтесь избегать болезненных переживаний.
Не сдерживайте слез. То, что произошло — настоящее горе. Его необходимо прочувствовать и пережить.
2. Переживание горя может быть длительным процессом. Дайте себе время.
У каждого человека свой способ переживания утраты близкого, сроки горевания индивидуальны.
3. Не замыкайтесь в себе, обратитесь за помощью к людям, от которых Вы можете получить поддержку.
Это может быть член Вашей семьи, друг, священник, психолог. Найдите того, с кем Вы можете поговорить о ваших чувствах и переживаниях.
4. Попробуйте понять, чем Вам могут помочь другие люди, и сообщите им об этом.
Часто люди, желающие помочь, просто не представляют, что они могут для Вас сделать. Подскажите, как они могут вам помочь. Делитесь с ними своими воспоминаниями. Не беспокойтесь о том, что скажете что-то не так — просто говорите от всего сердца.
5. Используйте известные Вам способы совладания со стрессовыми ситуациями.
Слушайте музыку, пишите дневник, гуляйте, ищите новое хобби, занимайтесь физическими упражнениями, старайтесь обеспечить себе полноценный сон, следите за питанием, принимайте витамины. Будьте особенно осторожны при употреблении лекарств и алкоголя. Это создает лишь временное облегчение, но не избавляет Вас от боли утраты.
6. Если Вам не удается самостоятельно преодолеть кризисную ситуацию, обратитесь за профессиональной помощью.
Вам необходима профессиональная помощь в том случае, если спустя год после смерти близкого человека вы:
— испытываете сильный гнев, обиду;
— не хотите общаться с другими людьми;
-думаете, что никогда не смиритесь с потерей;
-находитесь в сильной депрессии, сопровождающейся бессонницей, напряжением, упреками в свой адрес и самобичеванием;
— отмечаете появление болезней психосоматического характера (язвенный колит, ревматический артрит, астма и др.);
— обнаруживаете возникновение симптомов, от которых страдал умерший;
— отмечаете снижение чувствительности, «замороженность» эмоций;
— переживаете изменение отношения к друзьям и родственникам;
-испытываете раздражительность, нежелание надоедать, избегаете социальной активности;
— стремитесь к уединению;
— думаете о суициде, воссоединении с умершим, о желании со всем покончить.
Если Вы испытываете подобные ощущения – медицинские психологи ГБУЗ КО «Ленинск-Кузнецкая психиатрическая больница» всегда окажут Вам квалифицированную медицинскую помощь.
Медицинский психолог ГБУЗ КО «Ленинск-Кузнецкая психиатрическая больница» Лаврентьева Т.В.
