Для хорошей успеваемости необходимо прикладывать усилия в любом классе. Вашими самыми верными помощниками станут полезные привычки, а также правильная организация времени и учебных принадлежностей. Не менее важно заботиться о себе, чтобы хорошо себя чувствовать и всегда работать в полную силу.
- Делайте заметки, когда слушаете или читаете.Заметки не только помогают лучше запоминать сведения, но также позволяют мозгу поддерживать активность и впитывать информацию. Делайте заметки во время урока, если Ваш учитель не возражает. Когда читаете, записывайте ключевые идеи или вопросы, которые могут возникать.
- Задавайте вопросы, когда вам что-то непонятно.Задача учителя состоит в том, чтобы помогать Вам учиться и понимать материал, поэтому не бойтесь задавать вопросы! Так Вы не только лучше поймете предмет, но и покажете учителю свой интерес к материалу. Если Вы стесняетесь поднять руку и задать вопрос во время урока, можно подойти к учителю после занятия.
- Если в школе предусмотрены факультативные занятия по предмету, используйте эту возможность, чтобы лучше понять предмет.
- Выполняйте домашние задания.Звучит очевидно, но многие ученики игнорируют данный аспект. Всегда выполняйте домашнюю работу в полном объеме. Это полезно не только для хороших оценок, но и для общего понимания предмета!
- Не пропускайте занятия.Приходите на все уроки. Старайтесь также посещать факультативные занятия, чтобы показать свой интерес к учебе и узнать больше. Если Вам пришлось пропустить урок, спросите одноклассника или учителя о материале, который был рассмотрен в Ваше отсутствие. Возможно, одноклассники поделятся с Вами конспектом урока. Пропускать уроки без веской причины нельзя. Посещаемость может влиять на Вашу оценку, так что всегда предупреждайте учителя и документально подтверждайте свое отсутствие. Иногда ученикам разрешают выполнить важное задание позже других.
- Посещайте дополнительные занятия.Участвуйте в школьной жизни — станьте участником клуба по интересам, кружка или спортивной секции. Подобные занятия позволят весело провести время и познакомиться с другими учениками, а также могут дать Вам преимущества при дальнейшем поступлении в университет! Согласно исследованиям, посещение разных факультативных занятий мотивирует учеников не пропускать уроки, лучше учиться и продолжать обучение.
- Проверяйте себя.Самопроверка позволяет лучше понять материал, а также определить слабые места, которым нужно уделить особое внимание. Попробуйте разные методы проверки знаний:
- попросите друга задавать вам вопросы по теме материала;
- используйте тесты и проверочные вопросы из учебника;
- выполняйте дополнительные тестовые задания и опросы.
- Найдите спокойное и удобное место для занятий.Для концентрации важно выбрать место, в котором Вас никто и ничто не потревожит. Место для занятий должно быть аккуратным, с хорошим освещением и комфортной температурой. Например, работайте за письменным столом в спальне, в библиотеке или тихом кафе. Следите за тем, чтобы Вам не было слишком комфортно! Если заниматься на кровати в спальне или на удобном диване, то всегда возникает риск заснуть.
- Уберите телефон и другие предметы, которые могут отвлекать Вас. Рассеянное внимание может стать большой проблемой. Лучше убрать или выключить телефон на время работы. Выключите телевизор и другие устройства, которые могут мешать. Если Вы занимаетесь дома, то попросите членов семьи не беспокоить Вас в конкретное время.
- Часто делайте перерывы. Каждый час старайтесь делать перерывы продолжительностью 15–20 минут, чтобы собраться с силами и не терять концентрацию. Во время перерыва можно встать и пройтись, перекусить, посмотреть короткий ролик. Даже короткие прогулки повышают активность мозга, улучшают творческие навыки и усиливают способность решать проблемы.
- Храните школьные принадлежности в одном месте.Необходимо организовать не только время, но и все учебные принадлежности. Храните учебники, заметки, распечатки, канцелярские принадлежности, тетради и блокноты в одном месте, чтобы не искать их каждый раз. Для удобства поиска материалов можно использовать папки для разных предметов. Выделите аккуратное место для занятий и поддерживайте порядок, чтобы не искать учебники и тетради по всему дому.
- Старайтесь спать достаточное количество времени. Трудно сосредоточиться на учебе, если вы приходите в школу уставшим. Старайтесь ложиться в кровать раньше, чтобы достаточно спать каждую ночь (9–12 часов для детей, 8–10 часов для подростков, 7–9 часов для взрослых). Для хорошего отдыха перед сном полезно расслабиться с помощью облегченных занятий йогой, медитации или теплой ванны. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Для здорового сна следует отключать устройства с экранами за полчаса до отхода ко сну, не пить кофе и другие стимулирующие вещества во второй половине дня, спать в темной и тихой комнате на удобной кровати. Знаете ли вы? Во время сна мозг усваивает информацию, которую изучал днем. Поэтому сон так важен для запоминания и хорошей успеваемости.
- Употребляйте полезную пищу. При недостаточном питании человек ощущает усталость, раздражение и неспособность сосредоточиться. Важно сбалансированно питаться хотя бы 3 раза в день. Всегда начинайте день с питательного завтрака, чтобы зарядиться энергией перед учебой. Каждый прием пищи должен включать:
- свежие фрукты или овощи;
- цельнозерновые продукты;
- постный белок вроде куриной грудки или рыбы;
- здоровые жиры из рыбы, орехов и растительных масел.
- Не допускайте обезвоживания. У Вас под рукой всегда должна быть вода, чтобы утолять жажду. Вода помогает сохранять концентрацию и придает сил. Лучше всего пить обычную воду, хотя получать необходимую жидкость также можно из травяного чая, соков, супа, сочных фруктов и овощей.
- В жару и во время высокой физической активности нужно пить больше воды. Прислушивайтесь к организму и утоляйте жажду.
- Старайтесь не пить напитки с кофеином или высоким содержанием сахара — они вызывают лишь кратковременный прилив энергии, который очень быстро сменяется усталостью и утомлением.
- Учитесь снимать напряжение. Учеба часто связана со стрессом, поэтому находите время и возможности расслабиться. Если вы избавитесь от тревоги и напряжения, Ваша успеваемость повысится. Можно выполнять такие действия:
- ходите пешком и проводите время на улице;
- проводите время с друзьями, родными и питомцами;
- находите время для творчества, хобби и увлечений;
- слушайте музыку;
- смотрите фильмы или читайте книги
- Поощряйте себя за достижения.Всегда празднуйте свои успехи! Такой подход поможет вам сохранять мотивацию. Поощряйте себя за незначительные и крупные достижения. Например, через час учебы порадуйте себя любимыми фруктами или роликом. Хорошую оценку за контрольную работу можно отпраздновать пиццей с друзьями.
- Стремитесь мыслить позитивно. Положительный настрой не только снизит уровень стресса в школе, но также поможет хорошо учиться. Если Вас посещают негативные мысли о конкретных предметах или о школе в целом, старайтесь заменять их положительными идеями. Например, вместо мысли: «Ненавижу математику! Мне никогда не понять эти формулы», — следует подумать: «Это сложно, но если приложить усилия, то я смогу разобраться!». Ученые пришли к выводу, что положительный настрой улучшает работу участков мозга, которые помогают запоминать информацию!
- Обращайтесь за поддержкой.Никто не должен бороться со стрессом в одиночку. Рассказывайте друзьям или родственникам о своих ощущениях и говорите, как они могут помочь Вам. Если вам нужна дополнительная помощь или поддержка, обратитесь за консультацией к школьному психологу. Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы почувствовать себя лучше. Не бойтесь обращаться за практической помощью. Например, скажите: «Мама, я очень волнуюсь из-за самостоятельной работы. Ты не могла бы задавать проверочные вопросы, чтобы помочь мне подготовиться?».
Советы:
- Всегда используйте возможность выполнить дополнительные задания.
- Если Вам не удается понять тему, обратитесь к учителю. Возможно, он объяснит Вам материал иначе или подскажет, как разобраться с данной темой.
Желаю успехов в учёбе!
Медицинский психолог
ГБУЗ КО ЛКПБ Нохрина Т.Н.
